Fáze 1

Stanovte si reálný cíl a soustřeďte se na něj. Přestaňte věřit na zázračné pilulky a metody hubnutí, nic takového není, jsou to jen podvody. Tuky dostanete z těla jen cvičením a úpravou jídelníčku.

Fáze 2

Hubnutí není záležitostí dnů a nebo měsíců, znamená to doživotní změnu. Proto nemůžete vymýšlet radikálními dietu, jelikož to dlouho nevydržíte. Prostě s začněte žít trochu zdravěji, budete se lépe cítit a to hubnutí přijde společně s tím samo.

Fáze 3

Najděte si na sebe čas. Vymyslete si pro sebe nějakou pohybovou aktivitu. Počítá se i dvakrát týdně, třeba i krátká projížďka na kole.
Klíčové při hubnutí je prostě jíst rozumně.

Jak postupovat?

Nehladovět

Protože když hladovíte, zhubnou vám akorát svaly a na nich zůstanou viset ošklivé tuky. Na pěkné, pevné postavě se tuky hned ztratí - napnuté přes svaly nejsou vidět.

Jíst pravidelně

Tělo nesmí hladovět nikdy během dne. Jíme tedy málo, ale zato jíme skoro pořád. Jídelníček se bude skládat z 5 až 7 jídel rozložených rovnoměrně do celého dne. Ukázka jídelníčku

Jíst kvalitně

Jezte jenom kompletní jídlo, v prvním stupni vyřaďte to co je každému jasné - s dortíky, buchtami a špekem asi nezhubne nikdo. Potom se naučte zjišťovat, co vlastně je v jídle, které jíte. Všímejte si údajů o bílkovinách, tucích, sacharidech a cukrech. Postupně přijdete na to, co ze svého jídelničku vyřadíte a co zařadíte. Potom je velmi důležité tomu přizpůsobit i vaši ledničku a špajz, zde je ale nutná spolupráce celé rodiny. Výsledkem by měla být vyvážená strava přijímaná rovnoměrně během celého dne.

Zásadní chyby

Celý den hladovět a večer se dožrat

Hladovění delší 3 hodiny zabrzdí metabolismus a tělo začne šetřit energii = tuky, takže první jídlo, které sníte po hladovění půjde do tuků!

Pojídání ovoce místo zeleniny

Nevěřte, že ovoce je dietní, ovoce obsahuje hlavně cukr a to fruktózu, která jde do tuku ihned bez zdržování ! Výjimkou je jedině po tréninku, to můžete ovoce pro regeneraci svalů.

Pití energetický silných nápojů, Coca Cola, džusy, pivo

Člověk by nevěřil, kolik je v tom cukrů!

Mlsání

Chce si to spočítat, kolik toho namlsáte a hned toho necháte.

Honí Vás mlsná? Řešení je prosté, ráno a dopoledne přijímáte menší množství sacharidů, které pak tělo hledá k odpoledne a k večeru a proto vás náhle honí mlsná. Ráno si tedy dejte snídani bohatou na složité sacharidy (ovesná kaše, vločky) a dopoledne ovoce.

Pohyb

Naprosto optimální je zkombinovat různé formy pohybu během týdne, od procházek přes nějakou tu aerobní činnost (kolo, spinning, rotoped) až po posilování. Kombinaci všech tří druhů pohybu dosáhnete optimálního zrychlení metabolismu a pálení tuků.

Rýsování a hubnutí není totéž. Zachovat hmotu odstranit tuky možná vypadá velmi jednoduše a asi tak nějak si to představuje většina z nás. Realita je ovšem taková, že tento postup je naopak nejtěžší. Kdo potřebuje shodit více než 5kg, mrkněte sem. Ohledně rýsování se zde dozvíte jen opravdu obecné informace a základní pravidla, zbytek rozhodně doporučujeme konzultovat na místě, osobně s trenérem.

Strava

Velmi důležitá je strava a musí být přesně vybalancována. Není reálné napsat přesné množství, protože to záleží na vašem metabolismu, tréninku, dalších aktivitách a spoustě ostatních činitelů. Orientační hodnoty platí pořád stejné 2,5-3g bílkovin, 3-5g sacharidů a 0,25g tuků na 1kg hmotnosti. Tyto údaje si musíte upravit podle toho, jak se vám bude dařit a měly by být různé v tréninkový den, v potréninkový den a v ostatní dny. Hlavní je pracovat s množstvím sacharidů, množství tuků i bílkovin zůstává víceméně stejné.

Váš postup by tedy měl vypadat tak, že první nastavíte množství proteinů, které vám zajistí udržení svalové hmoty a pak hýbete s množstvím a typem sacharidů. Tato množství byste měli mít v oku už z objemové fáze. V tuto chvíli tedy nastane vlastně jen snížení sacharidů a zvětšení množství jídel během dne. Důležité je rozprostřít jídlo co nejrovnoměrněji do celého dne, aby minimum energie končilo v tukových zásobách.

Trénink

• 1h před tréninkem, žádné jídlo (maximálně doporučeno cca 2-3g carnitinu 20min. před výkonem).
• Během tréninku doplňovat tekutiny (při 100kg denně vypít 4-6l ! nepijte slazené pití, ani džusy).
• Po tréninku necháme tělo cca 20min. (od posledního cviku) odpočinout a dáme tam 40g dextrózy a po dalších 15-20 min. 40g proteinů 80-90.
• Po dalších 30-45min. navážeme na klasický jídelniček.

Trénink by tedy měl být v každém případě tvrdý a intenzivní (ostatně jako vždy) a doplňkový sport se na vaší kondičce taky projeví.

Cvičit musíte alespoň 4x týdně nebo 3x, ale to k tomu musíte přidat 2x týdně squash, běh, plavání apod. Tréninky můžou být pro tyto účely o kousek delší cca 90min. Velmi důležitým aspektem při současném budování svalové hmoty a odstraňování tuků je tempo a intenzita tréninku. Přestávky 1min. (u těžkých základních cviků bench, dřep, mrtvý tah 2min.). Pohyby v plném rozsahu a dynamický. Je třeba nazvedat co nejvíc kg v co nejkratším čase.

Uvědomte si, že větší tělo potřebuje více energie a více zdrojů pro stavbu svalů (a v tom vám kreatin skutečně nepomůže). Základem je říct si kolik chcete vážit, pro začátek třeba 75kg a na tuto váhu je zapotřebí dodat tělu každý den 170-200g proteinů a 400-450g sacharidů v 6-8 jídlech (z nich max. dvě můžou být proteindrink). Pokud si nedokážete udělat takový jídelníček, nemusíte už dále číst.

Strava

Rozložení do 8 jídel za den. Obecně vhodné potraviny jsou maso, rýže, těstoviny, tmavé pečivo, sýry, jogurty, vejce, tvaroh, to je naprostý základ, bez toho neporostete. Musíte prostě jíst cca co dvě hodiny. Pokud budete dodržovat stravu, přiberete. Vhodné jídelníčky

Trénink

Co se tyče nabrání hmoty je paradoxně až na druhém místě, i když nebudete vůbec cvičit tak se správným jídelníčkem naberete. Trénink však určuje jak kvalitní hmotu naberete, při dobrém tréninku to budou svaly tvrdé jako šutr, bez tréninku to bude sádlíčko. Vaše tréninky by podle toho měly také vypadat 5min. zahřátí, 30min. základní těžký trénink a 30min. menší svalové partie a domu. Objemové tréninky by neměly být dlouhé a vyčerpávající, ale krátké (60 min.), tvrdé a intenzivní. Ideální trénink 3x týdně, kdo má čas, tak 4x, více pro nabrání není vhodné. Je opravdu strašně důležité soustředit svou sílu a energii na základní cviky, těmi se buduje mohutné tělo. Takže poctivé dřepy, benchpress, kliky, mrtvé tahy a shyby jsou tím nejdůležitějším pro Váš růst. Pro přibrání objemů jsou totiž nejdůležitější stehna, záda a hrudník, z rukou jen tricepsy. Musíte se tedy soustředit na základní cviky!

Po tréninku

Odpočinek - to je okamžik, kdy Vaše svaly rostou. Takže po tréninku to chce látky a energii pro vaše unavené svaly, např. gainer nebo vhodné jídlo. Důležité je dobře se vyspat (v noci svaly rostou - vyplavuje se růstový hormon). Svaly rostou i den po tréninku, takže druhý den po tréninku dodržujte kvalitní stravu, ať mají svaly z čeho růst.

Objemový trénink 3-4x týdně

• Cvičíme vždy jednu velkou a menší partii, pro velké objemy je nutné se soustředit pouze na základní cviky, tím se buduje mohutné tělo.
• Základní cviky: benchpress, mrtvý tah, shyby, tlaky na ramena, biceps velkou činkou, bradla, dřepy. Tohle v objemovce prostě musí být!
• Z každého základního cviku by měly být první 2-3 série na zahřátí a pak 4 tvrdé série až do krve s 2-4 opakováními - bez aktivní dopomoci, jenom s hlídáním. Nakonec by měly být dvě odlehčovací série pro protáhnutí s 80% maxima.pozdvih ramen pro trapézy.
• Dále by vhodné cviky: triceps tlak, triceps kladka obouruč, legpress, tlak jednoručkama, kliky, veslo, přítahy jednoruč, přítahy činky k bradě.
• Vyhněte se rýsovacím cvikům a opravdu se soustřeďte jen na základní cviky, intenzívně a tvrdě.
• Tréninky by měl trvat 45-60 minut, déle ne.

Redukční trénink

• Max. 90 minut, kdy věnujete část posilování a část aerobní činnosti (obvykle 2/3 posilování, někdo půl na půl, záleží na vaší postavě, dispozicích a sklonům k pálení tuků). Cviky mohou být kombinované jak z objemového tréninku, tak lze zapojit rýsovací cviky na menší partie. Lze cvičit více opakování s menší vahou. Zapojte jak aerobní, tak anaerobní cvičení.
• Aerobní část provádějte ihned po posilovacím tréninku. Můžete využít rotoped či běhací pás. Aerobní zařízení je vhodné každý druhý trénink střídat.
• HUBNOUCÍ - Nebojte se máknout si tvrdě, zrychlíte tak metabolismus a tuk půjde pryč rychleji. Snažte se nakombinovat co nejvíce druhu pohybu, vytrvalostní, dynamicky i silový. Budete tak mít dobrou kondičku a vaše tělo bude mít vysokou spotřebu energie každý den.
• POSILUJÍCÍ - posilující to mají o to složitější, že musí ochránit svalovou hmotu. Zde je základní zlaté pravidlo tréninkové jednotky cca 45minut. Dobré je doplnit silový trénink aerobkou, pomáhá to i pročistit svaly i organizmus a tak to urychluje svalový růst. Ale pozor, aerobka by měla být především samostatný trénink. Jejím zařazením na konec nebo před trénink vlastně zvyšujete dobu tréninku a dochází k neúměrné devastaci svalstva.

Objemový jídelníček

• Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel denně (zde pomůžou doplňky výživy). Tyto hodnoty jsou pro začátečníky, časem je třeba přejít na 7 jídel denně a 2-2,5g bílkovin denně.
• Velmi důležitá je voda - musí se přijmout 2-4L denně.

Ukázkový jídelníček pro 80 kg váhy by mohl vypadat takto:

• Časem je potřeba přejít na 7 jídel denně a podle tělesné váhy zvýšit příjem bílkovin, sacharidů a tekutin (i více, jak 5L vody za den).

Redukční jídelníček

• Tento jídelníček nepočítá kalorie, ale počítá příjem bílkovin, sacharidů a tuků.
• Velmi důležitý je pitný režim, musíte denně vypít 2 až 4 litrů tekutin.
• Toto množství je rozděleno pro začátek do 5 jídel denně

Ukázkový jídelníček pro ženy 60kg / 170cm:

• Časem je potřeba přejít na 6-7 jídel denně.

Fitcentrum vzniklo na podzim roku 2009.

Rok a půl byl provoz uskutečněn ve spodních, menších prostorech, které se časem staly nevyhovujícími právě z nedostatku místa pro další nástroje.
V roce 2010 se naskytla možnost přesunu do větších prostorů ve stejné budově o poschodí výš, kde bylo k dispozici cca 300m2 plochy.

Následně společně se stěhováním došlo k rekonstrukci do horního patra a od září 2010 do konce září 2015 jste nás mohli najít v horním patře budovy. I to však začalo být malé.

Snahou vedení fitcentra bylo prostory nadále zvětšovat a nabídnout cvičícím ještě lepší vybavenost strojového parku, od října 2015 tedy došlo k přestěhování do budovy bývalé továrny u Pilnáčka, kde na ploše 1000m2 najdete největší fitcentrum ve Východních Čechách.

Seznam našich strojů

Fitcentrum je vybavené velkou kardiozónou 14 strojů. Za zmínku rozhodně stojí Stairmaster - simulace klasického lyžování, crossovy a veslovací trenažer, behací pásy, alpining - chůze do kopce a dále různé druhy stepperů a rotopedů.

Dále se ve fitku nachází 63 posilovacích stanovišť pro důkladné procvičení všech svalových skupin a to vše na ploše cca 1200m2.

Další náhled získáte ve fotogalerii a nebo se k nám raději přijďte osobně podívat.

Budeme se těšit na vaši návštěvu!