(děti a mládež)
20:00-21:10
(dospělí)
rezervace na tel. +420 722 252 154
Út | 7:00-8:00 |
---|---|
St | 16:30-17:30 |
rezervace na tel: +420 777 156 687
Po | 16:20-17:30 |
---|
rezervace : +420 737 184 072
So | 9:00-10:00 |
---|
rezervace na tel: +420 777 156 687
Solárium MEGASUN 6000 splňující přísné normy EU.
Je zhubnout vaším cílem? Spálení tuků a hubnutí bez výmluv. Základní přehled pro začátečníky, kteří si nevědí rady, co jíst a kdy! Zde se dozvíte jak postupovat, co dodržovat a na co se soustředit z pohledu jedné z Vás.
Honí Vás mlsná? Řešení je prosté, ráno a dopoledne přijímáte menší množství sacharidů, které pak tělo hledá k odpoledne a k večeru a proto vás náhle honí mlsná. Ráno si tedy dejte snídani bohatou na složité sacharidy (ovesná kaše, vločky) a dopoledne ovoce.
Naprosto optimální je zkombinovat různé formy pohybu během týdne, od procházek přes nějakou tu aerobní činnost (kolo, spinning, rotoped) až po posilování. Kombinaci všech tří druhů pohybu dosáhnete optimálního zrychlení metabolismu a pálení tuků.
Vážíte kolik potřebujete, ale vaše postava pořád jaksi není dle představ? Chce to shodit tuk, aby to bylo lepší, ale udržet svalovou hmotu. Tato část je nejtěžší a nejnáročnější, ale pár rad a tipů pro vás máme.
Rýsování a hubnutí není totéž. Zachovat hmotu odstranit tuky možná vypadá velmi jednoduše a asi tak nějak si to představuje většina z nás. Realita je ovšem taková, že tento postup je naopak nejtěžší. Kdo potřebuje shodit více než 5kg, mrkněte sem. Ohledně rýsování se zde dozvíte jen opravdu obecné informace a základní pravidla, zbytek rozhodně doporučujeme konzultovat na místě, osobně s trenérem.
Velmi důležitá je strava a musí být přesně vybalancována. Není reálné napsat přesné množství, protože to záleží na vašem metabolismu, tréninku, dalších aktivitách a spoustě ostatních činitelů. Orientační hodnoty platí pořád stejné 2,5-3g bílkovin, 3-5g sacharidů a 0,25g tuků na 1kg hmotnosti. Tyto údaje si musíte upravit podle toho, jak se vám bude dařit a měly by být různé v tréninkový den, v potréninkový den a v ostatní dny. Hlavní je pracovat s množstvím sacharidů, množství tuků i bílkovin zůstává víceméně stejné.
Váš postup by tedy měl vypadat tak, že první nastavíte množství proteinů, které vám zajistí udržení svalové hmoty a pak hýbete s množstvím a typem sacharidů. Tato množství byste měli mít v oku už z objemové fáze. V tuto chvíli tedy nastane vlastně jen snížení sacharidů a zvětšení množství jídel během dne. Důležité je rozprostřít jídlo co nejrovnoměrněji do celého dne, aby minimum energie končilo v tukových zásobách.
Trénink by tedy měl být v každém případě tvrdý a intenzivní (ostatně jako vždy) a doplňkový sport se na vaší kondičce taky projeví.
Cvičit musíte alespoň 4x týdně nebo 3x, ale to k tomu musíte přidat 2x týdně squash, běh, plavání apod. Tréninky můžou být pro tyto účely o kousek delší cca 90min. Velmi důležitým aspektem při současném budování svalové hmoty a odstraňování tuků je tempo a intenzita tréninku. Přestávky 1min. (u těžkých základních cviků bench, dřep, mrtvý tah 2min.). Pohyby v plném rozsahu a dynamický. Je třeba nazvedat co nejvíc kg v co nejkratším čase.
Hlavní kroky a postup jak nabrat svalové objemy. Ať už jste hubení (např. 62 kg na 180 cm) a nebo střední postavy. Svalová hmota a obrovské svaly – není v tom žádné tajemství, jen je potřeba dodržovat základní pravidla.
Uvědomte si, že větší tělo potřebuje více energie a více zdrojů pro stavbu svalů (a v tom vám kreatin skutečně nepomůže). Základem je říct si kolik chcete vážit, pro začátek třeba 75kg a na tuto váhu je zapotřebí dodat tělu každý den 170-200g proteinů a 400-450g sacharidů v 6-8 jídlech (z nich max. dvě můžou být proteindrink). Pokud si nedokážete udělat takový jídelníček, nemusíte už dále číst.
Rozložení do 8 jídel za den. Obecně vhodné potraviny jsou maso, rýže, těstoviny, tmavé pečivo, sýry, jogurty, vejce, tvaroh, to je naprostý základ, bez toho neporostete. Musíte prostě jíst cca co dvě hodiny. Pokud budete dodržovat stravu, přiberete. Vhodné jídelníčky
Co se tyče nabrání hmoty je paradoxně až na druhém místě, i když nebudete vůbec cvičit tak se správným jídelníčkem naberete. Trénink však určuje jak kvalitní hmotu naberete, při dobrém tréninku to budou svaly tvrdé jako šutr, bez tréninku to bude sádlíčko. Vaše tréninky by podle toho měly také vypadat 5min. zahřátí, 30min. základní těžký trénink a 30min. menší svalové partie a domu. Objemové tréninky by neměly být dlouhé a vyčerpávající, ale krátké (60 min.), tvrdé a intenzivní. Ideální trénink 3x týdně, kdo má čas, tak 4x, více pro nabrání není vhodné. Je opravdu strašně důležité soustředit svou sílu a energii na základní cviky, těmi se buduje mohutné tělo. Takže poctivé dřepy, benchpress, kliky, mrtvé tahy a shyby jsou tím nejdůležitějším pro Váš růst. Pro přibrání objemů jsou totiž nejdůležitější stehna, záda a hrudník, z rukou jen tricepsy. Musíte se tedy soustředit na základní cviky!
Odpočinek - to je okamžik, kdy Vaše svaly rostou. Takže po tréninku to chce látky a energii pro vaše unavené svaly, např. gainer nebo vhodné jídlo. Důležité je dobře se vyspat (v noci svaly rostou - vyplavuje se růstový hormon). Svaly rostou i den po tréninku, takže druhý den po tréninku dodržujte kvalitní stravu, ať mají svaly z čeho růst.
Ukázkový jídelníček pro 80 kg váhy by mohl vypadat takto:
čas | jídlo | váha | bílkoviny | sacharidy |
---|---|---|---|---|
7.00 | ovesná kaše | 100g | 8,5g | 51g |
9.30 | jogurt | 200g | 5,5g | 24g |
chleba | 75g | 6,5g | 43g | |
12.00 | vepřová kýta | 100g | 20g | 0g |
těstoviny | 100g | 12g | 73g | |
14.30 | krutí šunka | 150g | 27g | 0g |
chleba | 75g | 6,5g | 43g | |
18.00 | kuřecí prsa | 200g | 30g | 0g |
rýže | 125g | 10g | 94g | |
20.30 | nízkotučný tvaroh | 250g | 30g | 9g |
chleba | 75g | 6,5g | 43g | |
CELKEM | 162,5g | 380g |
Ukázkový jídelníček pro ženy 60kg / 170cm:
čas | jídlo | info |
---|---|---|
7.30 | ovesná kaše EMCO 60g | ráno je potřeba mít dlouhé sacharidy, právě ty jsou v ovesné kaši obsaženy |
10.00 | jogurt Hollandia bílý 80g | cca 8g bílkovin a 27g sacharidů |
pečivo celozrné žitné 40g | ||
12.30 | kuřecí prsa 100g | cca 22g bílkovin a 22g sacharidů (vše vážit za syrova, před úpravou) |
rýže přírodní 30g | ||
15.30 | pečivo celozrné žitné 30g | cca 18g bílkovin a 19g sacharidů |
cottage sýr 125g | ||
19.30 | chléb Racio 30g | cca 22g bílkovin a 20g sacharidů |
tuňák ve vlastní šťávě 80g | ||
20.30 | nízkotučný tvaroh | 250g |
chleba | 75g | |
CELKEM | 124g sacharidů, 76g bílkovin a 20g tuků |
Fitcentrum vzniklo na podzim roku 2009.
Rok a půl byl provoz uskutečněn ve spodních, menších prostorech, které se časem staly nevyhovujícími právě z nedostatku místa pro další nástroje.
V roce 2010 se naskytla možnost přesunu do větších prostorů ve stejné budově o poschodí výš, kde bylo k dispozici cca 300m2 plochy.
Následně společně se stěhováním došlo k rekonstrukci do horního patra a od září 2010 do konce září 2015 jste nás mohli najít v horním patře budovy. I to však začalo být malé.
Snahou vedení fitcentra bylo prostory nadále zvětšovat a nabídnout cvičícím ještě lepší vybavenost strojového parku, od října 2015 tedy došlo k přestěhování do budovy bývalé továrny u Pilnáčka, kde na ploše 1000m2 najdete největší fitcentrum ve Východních Čechách.
Fitcentrum je vybavené velkou kardiozónou 25 strojů. Za zmínku rozhodně stojí Stairmaster - simulace klasického lyžování, crossovy a veslovací trenažer, behací pásy, alpining - chůze do kopce a dále různé druhy stepperů a rotopedů.
Dále se ve fitku nachází 63 posilovacích stanovišť pro důkladné procvičení všech svalových skupin.
Další náhled získáte ve fotogalerii a nebo se k nám raději přijďte osobně podívat.
Budeme se těšit na vaši návštěvu!
Základní | Student | |
---|---|---|
Jednorázový vstup | 80 Kč | 70 Kč |
Permanentka 10× vstup | 590 Kč | 520 Kč |
Permanentka měsíční | 670 Kč | 590 Kč |
Permanentka čtvrtletní | 1860 Kč | 1650 Kč |
Kondiční cvičení | 140 Kč | – |
Kondiční cvičení – permanentka (10 lekcí) | 1400 Kč | – |
Flowin | 120 Kč | – |
Flowin – permanentka (10 lekcí) | 1000 Kč | – |
Flowin - maminky s dětmi (10 lekcí) | 1500 Kč | - |
Kickbox – permanentka (10 lekcí) | 650 Kč | 600 Kč |
TABATA | 120 Kč | |
TABATA - permanentka (10 lekcí) | 1200 Kč | |
Solárium MEGASUN 6000 - 1 minuta | 12 Kč |
Vladimír Pražan, se sídlem Pospíšilova 281/18, 500 03 Hradec Králové, IČ: 43488277, DIČ: CZ5903160582, zapsaný v živnostenském rejstříku vedeném na Magistrátu města Hradce Králové.